Buah yang mengandung vitamin C dan manfaat vitamin C

Buah yang mengandung vitamin C dan manfaat vitamin C – Ih,,,,kamu sariawan ya? Pasti kekurangan vitamin C lho itu. Seringkah kita mendengar orang berkata demikian? Apa sih sebenarnya vitamin C itu? Apakah benar karena kekurangan vitamin C? Terus dimana kita bisa menemukan vitamin C ini? 

buah yang kaya vitamin C

Sejatinya vitamin C dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayur segar. Semua nya mengandung vitamin C, hanya saja kadarnya saja yang berbeda. Selain mengandung vitamin C, biasanya juga mengandung vitamin-vitamin lain yang dibutuhkan oleh tubuh hanya saja seperti tadi kadarnya berbeda. Dan jangan lupa yang paling utama, buah dan sayur segara kaya akan enzim juga lho yang sangat berguna bagi tubuh. Nah terus  apakah benar sariawan gegara kekurangan vitamin C? Tentunya kita tidak bisa hanya memandang sebelah mata saja dari sisi parsial bukan? Kalau ada gangguan seperti pusing, demam, diare, sariawan, maka berarti ada yang tidak beres dengan di dalam tubuh kita, nah salah satunya mungkin emang makanan yang kita konsumsi minim guna (kandungan vitamin kurang), Nah maka tubuh akan memunculkan alrm dan salah satunya dalam bentuk sariawan tadi.

Terus apa saja sebenarnya kegunaan vitamin C ini? Berikut ini penjelasannya:

1. Dapat membantu dalam produksi kolagen untuk kekencangan kulit.

2. Vitamin juga dibutuhkan dalam tubuh dalam menyrap zat besi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi.

3. Menjaga daya tahan tubuh atau sistem kekebalan tubuh

4. Melindungi tubuh dari kerusakan tingkat seluler.

Cara mengkonsumsi vitamin C

Tahukah kalian jika vitamin C itu mudah rusak jika bersentuhan langsung dengan air, udara dan suhu yang cukup tinggi? Maka dari itu cara untuk konsumsi vitamin C yang bagus adalah mengkonsumsi bahan makanan yang cukup mengandung vitamin C tanpa diolah alias dimasak. Sebagai gambaran misalnya kita makan buah jeruk, maka tak perlu diolah menjadi manisan bahkan dalam bentuk sirup, karena ini jelas sudah hilang kandungan vitamin dan enzimnya. Asal kalian tahu, vitamin c yang dipanaskan akan berkurang kandungannya sebesar 25%. Bahan makanan yang kaya akan vitamin c jika disimpan terlalu lama di lemari pendingin juga akan berkurang kandungan vitaminya, paling lama seharusnya cukup disimpan selama 3 hari saja, apalgi sampai dibekukan, nah itu sudah sangat salah sekali, bahkan vitamin C nya pun hilang.

Kebutuhan vitamin C tiap individu berdasarkan usia

Bayi dari baru lahir sampai 6 bulan sebesar 40mg

Bayi antara 7 sampai 8 bulan  sebesar 50 mg

Anak-anak antara 1 sampai 3 tahun sebesar 15 mg

Anak-anak antara 4 sampai 8 tahun sebesar 25 mg

Anak-anak antara 9 to13 tahun sebesar 45 mg

Remaja antara 14 sampai 18 tahun (laki-laki) sebesar 75 mg

Remaja antara 14 sampai 18 tahun (perempuan) sebesar 65 mg

laki-laki dewasa sebesar 90 mg

Wanita dewasa sebesar 75 mg

Wanita hamil sebesar 85 mg

Wanita menyusui sebesar 120 mg

Wanita menyusui sebesar 120 mg

Adapun urutan buah yang kaya akan vitamin C dimulai dari kandungannya yang tertinggi sebagai berikut:

1. Jeruk

Tentu sudah tidak asing lagi kan dengan buah satu ini. Buah favorit sebagian orang karena selain segar, buah ini juga kaya akan manfaat. Buah yang manis dan berair ini mengandung 88% vitamin C. Buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas sperma bagi laki-laki, dan mencegah kerontokan rambut.

2. Mangga

Buah selanjutnya merupakan salah satu favorit pembaca mungkin, apalagi kalau bukan buah manga yang kaya akan vitamin C sebesar 76%. Adapun manfaat dari buah ini bagi kesehatan tubuh adalah kaya akan antioksidan yang mencegah penuaan dini, dapat mencegah kanker usus, kanker payuda**, dan kanker prostat.

4. Semangka

Nah siapa yang tak kenal juga dengan buah unik satu ini, mudah ditemukan dan buah yang banyak dianggap hanya mengandung air dan gula saja, tidak mengenyangkan, ternyata eh ternyata mengandung nutrisi seperti tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Satu cangkir buah semangka terdapat 16% vitamin C. Nah loh masih menganggap remeh buah ini?

5. Jambu biji

Pasti tidak menyangka kan kalau buah yang kalah populer dengan jeruk ini yakni buah jambu biji ternyata memiliki kandungan vitamin C yang tertinggi lho. Buah ini mengandung 338% vitamin C. Jambu biji juga kaya antioksidan, flavonoid, dan fitonutrien yang bermanfaat sebagai anti kanker.

6. Nanas

Buah nanas tercatat mengandung 131% vitamin C. Selain itu kandunagn lainnya adalah mineral seperti thiamin, ribovlavin, vitamin B6, asam pantotetik, magnesiu, dan antioksidan. Nanas juga cocok buat sarapan asalkan yang matang sempurna dan manis. Aromanya saja sudah bikin nelen ludah bukan. Favorit penulis untuk sarapan.

7. Kiwi

Nah buah satu ini juga ternyata kaya akan vitamin C lho. Satu buah kiwi mengandung 70 mg vitamin C dan 50 kalori.kiwi juga kaya kalium dan flavonoid. Hanya saja harganya cukup mahal, tapi buat variasi buah oke lah.

8. Beri

Semua keluarga beri kaya akan vitamin C lho readers. Rasberi, blueberi, dan stroberi penuh dengan folat, serat, fitokimia, dan kaya vitamin C.  Beri juga membantu untuk meningkatkan daya ingat, melindungi tubuh dari kanker, dan penyakit jantung. Stroberi penuh dengan serat dan antioksidan yang dapat mengontrol kolesterol.

9. Pepaya

Buah yang stau ini juga gampang banget ditemui. Selain harganya terjangkau, buah satu ini ternyata kaya akan vitamin C, untuk ukuran pepaya sedang mengandung 182 mg vitamin C yang setaran dengan 3 kali lebih banyak dari kebutuhan harian vitamin C kita. Selain mengandung vitaminC, pepaya mengandung vitaminA, kalium, dan serat. Cocok juga buat variasi sarapan.

10. Ceri

Satu cangkir buah ceri mengandung 1650 mg vitamin C. Buah ini tinggi akan serat dan dapat digunakan sebagai diet untuk menerunkan berat badan.

Apa sih tanda-tanda kekurangan vitamin C?

1. Rambut terlihat bercabang dan kering kusam,

2. Gusi mudah luka bahkan bisa sampai pendarahan,

3. Kulit terlihat berisisik dan kering,

4. Mudha terinfeksi kuman,

Pastikan kebutuhan vitamin C anda terpenuhi setiap hari agar terhindar dari berbagai penyakit di atas ya readers.

Terus manfaat Vitamin C bagi kesehatan kulit apa ya?

Vitamin C merupakan bahan yang paling penting yang digunakan dalam perawatan kulit. Vit C juga dapat melindungi kulit dari paparan matahari yang karenanya diperlukan dalam bidang industri kosmetik.

1. Tabir surya alami

Vitamin C melindungi kulit kita dari radikal bebas karena paparan sinar matahari dan polusi. Antioksidan dalam vitamin C akan melindungi kulit dari radiasi ultraviolet dan efek terkenan sinar matahari. Vitamin C dapat mengurangi luka bakar yang disebabkan oleh radiasi sirar ultraviolet. Jika kulit sering terkena sinar matahari langsung dapat berakitat kanker kulit. Oleh karena itu selalu penuhi kebutuhan vitamin C harian anda setiap hari.

2. Produksi kolagen

Vitamin C dapat memproduksi kolagen. Yang berfungsi sebagai pengencang kulit. Jika mengalami kekurangan kolagen maka kulit akan menjadi kusam. Kolagen akan meremajakan kulit, mengurangi keriput dari gejala penuaan.

3. Menyebuhkan luka

Tubuh akan menggunakan vit C untuk menggantikan jaringan yang rusak untuk menyembuhkan luka secara cepat. Jika anda mengalami luka yang sukar sembut, pasti anda mengalami kekurangan vitamin C. Vit C meningkatkan elastisitas kulit dan membantu membentuk jaringan parut dan ligamen untuk pemulihan luka dengan cepat.

4. Melindungi dari pemudaran warna kulit

Vit C dapat melindungi DNA dari reaksi fotokimia yang dapat menyebabkan perubahan warna kulit, tumor dan jenis kanker kulit lainnya. Vit C dapat mencerahkan kulit dari bintik-bintik hitam karena usia dan membantu kulit agar tetap awet muda dan halus.

5. Memperbaiki tekstur kulit

Di dalam kolagen terdapat pembuluh darah kecil di bawah kulit yang membawa oksigen sehingga nutrisi kulit tetap sehat dan terjaga. Tanpa nutrisi yang cukup, kulit akan menjadi kasar dan kering. Krim yang mengandung Vitamin C dapat memperbaiki penampilan tekstur kulit.

Manfaat vitamin C bagi kesehatan rambut

Vitamin C yang berperan sebagai antioksidan sehingga dapat menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C banyak berkontribusi dalam kesehatan rambut. Setahu kita bahwa vitamin C hanya berperan untuk mencegah sariawan.

1. Meningkatkan pertumbuhan rambut

Rendahnya asupan vitamin C menjadi penyebab utama dalam masalah rambut. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut kering dan bercabang. Radikal bebas dapat membuat rambut mudah rontok, kering, dan bercabang. Kondisi ini mengganggu pertumbuhan rambut. Sifat antioksidan vitamin C mengurangi pembentukan radikal bebas dan meminimalkan efeknya pada tubuh kita.

2. Mencegah ketombe

Foliker rambut yang tersumbat oleh ketombe karena kulit kering yang terkelupas dapat merusak folikel rambut. Lama kelamaan akan menghambat pertumbuhan rambut. Vitamin C juga berperan dalam melawan bakteri di kulit kepala.

3. Mencegah rambut rontok

Vitamin C dapat memperbaiki kelenjar adrenal yang bermanfaat untuk menghentikan rambut rontok dan mendorong pertumbuhan rambut yang baru. Kelenjar adrenal adalah faktor utama dalam menjaga keseimbangan hormon

4. Membuat rambut menjadi tebal

Vitamin C dapa membantu sirkulasi darah yang dapat memperkuat dan memperbaii pembuluh kapiler. Hal ini dapat membuat rambut semakin kuat dan tebal.

Masih ragu konsumsi buah setelah emmbaca uraian di atas? Ngga lah ya! Begitulah penjelasan mengenai buah yang mengandung vitamin C dan manfaat vitamin C. Semoga bermanfaat!

Share this post